Morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie, jest praktyką, która zyskuje na popularności ze względu na jej liczne korzyści zdrowotne, ale jak każda aktywność. Warto jednak znać także przeciwskazania. W tym artykule przyjrzymy się zarówno zaletom, jak i potencjalnym ryzykom związanym z morsowaniem.
Morsowanie to praktyka polegająca na krótkotrwałym zanurzeniu się w zimnej wodzie, zwykle o temperaturze poniżej 5°C. Ta forma aktywności, oprócz swojego pierwotnego celu, czyli hartowania, stała się również popularna ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne i psychologiczne. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, a także poznasz zalety i wady morsowania.
Morsowanie zyskało w ostatnich latach dużą popularność jako forma hartowania ciała i umysłu. To nietypowe hobby ma wiele zalet, ale trzeba rozsądnie zacząć je praktykować – m.in. znać odpowiednią temperaturę wody dla początkujących morsów.
Wskazówki dla początkujących morsów – jak zacząć?
Rozpoczęcie przygody z morsowaniem wymaga odpowiedniego przygotowania i stopniowego przyzwyczajania organizmu do zimna. Zacznij od zimnych pryszniców. Najpierw kończ ciepły prysznic kilkoma sekundami zimnej wody, stopniowo zwiększając czas. Na początku zanurzaj się w wodzie na krótki czas, nie dłużej niż kilka sekund. Morsowanie przynosi najlepsze efekty, gdy jest praktykowane regularnie. Znajdź swoje tempo i stopniowo zwiększaj intensywność.
Dla początkujących morsów zaleca się rozpoczęcie od wody o temperaturze około 0,3°C do 0,4°C. Ważne jest, aby stopniowo przyzwyczajać ciało do zimna, zaczynając od krótkich, kilkusekundowych kąpieli, stopniowo wydłużając czas przebywania w wodzie.
Morsowanie to wyzwanie nie tylko fizyczne, ale również psychiczne. Przygotuj się mentalnie na doświadczenie zimna. Znajdź bezpieczne miejsce do morsowania, najlepiej tam, gdzie są inni doświadczeni morsy lub ratownik. Unikaj niebezpiecznych akwenów z silnymi prądami. Przed wejściem do wody wykonaj lekką rozgrzewkę, aby zwiększyć przepływ krwi i rozgrzać ciało. Słuchaj swojego ciała i reaguj na jego sygnały.
Po wyjściu z wody szybko się ogrzej, na przykład poprzez dynamiczne ćwiczenia, założenie ciepłych ubrań i picie gorącej herbaty. Bardzo dobrą opcją jest także sauna. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból, natychmiast wyjdź z wody.
Zalety morsowania
- Wzmocnienie układu odpornościowego. Regularne morsowanie może zwiększać odporność organizmu, dzięki stymulacji produkcji białych krwinek.
- Poprawa krążenia. Zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie, co może poprawić krążenie krwi w organizmie.
- Redukcja stresu. Morsowanie może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także zwiększać produkcję endorfin, dając efekt euforii.
- Lepsza regulacja temperatury ciała. Regularne zanurzanie się w zimnej wodzie może pomóc w lepszej adaptacji organizmu do niskich temperatur.
Przeciwwskazania do morsowania
- Choroby serca i układu krążenia. Zimna woda może być dużym szokiem dla organizmu, szczególnie dla osób z problemami kardiologicznymi – jak m.in. nadciśnienie tętnicze krwi.
- Zaburzenia termoregulacji. Osoby z problemami z regulacją temperatury ciała powinny unikać ekstremalnych temperatur.
- Ciąża. Morsowanie nie jest zalecane kobietom w ciąży ze względu na ryzyko wywołania skurczów.
- Choroby układu oddechowego. Osoby cierpiące na astmę lub inne choroby układu oddechowego powinny konsultować się z lekarzem przed podjęciem morsowania.
Przykładowymi przeciwwskazaniami są zawał lub udar mózgu, choroby naczyń obwodowych, żylaki, choroba niedokrwienna serca, niedoczynność tarczycy, padaczka, epilepsja czy schorzenia nerek.
Morsuj, ale z głową
Morsowanie to fascynująca praktyka, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale wymaga odpowiedzialnego podejścia. Należy zawsze pamiętać o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem tej aktywności, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych. Hobby to może być świetnym sposobem na poprawę samopoczucia i wzmocnienie odporności, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywana z rozwagą i odpowiednim przygotowaniem. Pamiętaj, że morsowanie to aktywność ekstremalna i nie każdy musi się do niej nadawać. Ważne jest, aby podchodzić do niej z rozwagą i poszanowaniem własnego ciała i jego granic.
fot.
