Nie uprawiasz sportu, nie biegasz, nie chodzisz na siłownię? Podczas codziennych czynności też spalamy sporo kalorii. Poniżej przedstawiamy kilka z nich. Wiele codziennych czynności umożliwia ich spalanie.
Zwiększ aktywność fizyczną. Choć nie musisz uprawiać sportu, warto zwiększyć swoją aktywność fizyczną na co dzień. Możesz to zrobić poprzez wybieranie schodów zamiast windy, chodzenie zamiast jazdy samochodem na krótkich dystansach, czy wykonywanie ćwiczeń na krótkich przerwach w pracy.
Ruch w czasie wolnym. W czasie wolnym możesz zrobić coś aktywnego, co pozwoli Ci spędzić czas na świeżym powietrzu i spalić kalorie. Możesz na przykład pójść na spacer, zrobić poranną jogę lub pojeździć na rowerze.
Sprzątanie. To również forma aktywności – podczas odkrzuania mieszkania możesz spalić całkiem sporo kalorii. Podczas tej czynności aktywujesz swoje mięśnie nóg i rąk, co przyczynia się do spalania kalorii. W zależności od intensywności odkurzania, możesz spalić od 100 do 150 kalorii w ciągu 30 minut. Wiosna to dobra pora roku na mycie okien. To kolejna czynność, która pozwala na spalanie kalorii. Podczas czyszczenia okien musisz wykonać wiele powtórzeń ruchów ramion, co pomaga w spaleniu kalorii. W ciągu 30 minut można spalić około 100 kalorii.
Prace ogrodowe. Koszenie trawy to intensywna czynność, która angażuje mięśnie nóg, brzucha i ramion. W ciągu 30 minut koszenia trawy, można spalić od 150 do 200 kalorii. Grabienie liści angażuje mięśnie ramion, pleców i nóg. W ciągu 30 minut grabienia liści można spalić od 150 do 200 kalorii. W ciągu 30 minut podlewania roślin, można spalić od 50 do 100 kalorii.
Seks. Średnio intensywny stosunek płciowy pozwala spalić około 325 kalorii. Spalanie kalorii podczas seksu zależy od intensywności i czasu trwania aktywności oraz masy ciała i poziomu sprawności fizycznej osoby uczestniczącej w seksie. Według badań przeprowadzonych przez American Heart Association, seksualna aktywność może spalić od 3 do 4 kalorii na minutę u kobiet i od 4 do 5 kalorii na minutę u mężczyzn. Oznacza to, że podczas 30-minutowego stosunku płciowego można spalić od 90 do 120 kalorii.
Zdrowa dieta. Zdrowa dieta to klucz do utrzymywania zdrowia i prawidłowej masy ciała. Unikaj wysokokalorycznych przekąsek i słodkich napojów, a zamiast tego wybieraj zdrowe, niskokaloryczne przekąski i pij dużo wody.
Zmiana nawyków. Zmiana codziennych nawyków może pomóc w spalaniu kalorii. Na przykład, chodzenie zamiast siedzenia przed telewizorem lub komputerem, czy wybieranie lekkich przekąsek zamiast tłustych i wysokokalorycznych. Unikaj też windy – wybieraj schody, do pracy jedź rowerem zamiast tramwajem, przejdź się po parku zanim wsiadać w metro.
Sen. Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia i prawidłowej masy ciała. Stosuj zdrowe nawyki snu, takie jak spanie 7-8 godzin dziennie, unikanie snu w ciągu dnia oraz unikanie kofeiny przed snem.
Pamiętaj, że każda forma aktywności fizycznej przyczynia się do spalania kalorii, a regularność i systematyczność są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
fot. 652234 / Pixabay
